अपने आप को स्वस्थ रखने की कुछ आदतें।
1• अगर आप किसी वस्तु को हाथ लगते है या कही बाहर से आते है या बाथरुम में जाने के बाद,खाना खाने से पहले हाथो को अच्छी तरह से धोएं , खास कर के जब आप के घर कोई बच्चा हो तो उसे हाथ लागने से पहले जरूर अपने हाथों को साबुन से अच्छे तरह से धोये।
2• साफ साफाई पर खास ध्यान दे, घऱ के आस पास कही भी पानी ना लगने दे, अपने घर की जो किचन है उसे भी अच्छी तरह से साफ कर के रखे बाथरूम, टॉयलेट, वाशबेसिन और सींक इन सब जगहों को अच्छे से साफ कर के रखे। घर की सफाई के लिए फिनाइल आदि का प्रयोग करे।खाने वाले किसी भी वास्तु को ढक के रखे बर्तनो, फ़्रिज और ओवन आदि को हमेशा साफ रखें।
3• खाने के लिए हमेशा ताजी और हरी सब्जियों कही प्रयोग करे। जो भी अनाज और मसाले वग़ैरह हो उन्हें अच्छे से सही तरीके से रखे साथ ही खाने वाले ही पदार्थो की एक्सपाइरी डेट देख के ही खरीदारी कर।
4• जब भी खाना खाएं तो साथ मे सलाद, हरी सब्जी, दूध, दही आदि का प्रयोग करे।खाने में'वैरायटी ऑफ फूड' शामिल जरूर करे, हमेशा पीने तथा खान बनाने के लिए साफ पानी ही प्रयोग करे ,सब्जियों तथा फलों को अच्छी तरह धोकर प्रयोग
5• तेल मसलों का खाने में कम ही प्रयोग करेबैक्ड तथा गरिष्ठ भोजन का उपयोग न करें। ओवन का प्रयोग करते समय तापमान का ध्यान दे,खाने को सही तापमान पर पकाएं और ज्यादा पकाकर सब्जियों आदि के पौष्टिक तत्व नष्ट न करें। हमेशा ताजा ही भोजन का प्रयोग करे।
6• रात के खाने में हल्के खाने को ही सामिल करे।जंकफूड, सॉफ्ट ड्रिंक तथा आर्टिफिशियल शकर से बने ज्यूस आदि का प्रयोग कम करे या ना करे,और खाना पकाने के लिए अनसैचुरेटेड वेजिटेबल ऑइल (जैसे सोयाबीन, सनफ्लॉवर, मक्का या ऑलिव ऑइल) के प्रयोग करने की कोशिश करे। साथ ही नामक और शकर का काम ही खाने में सामिल करे।
7• अपने विश्राम करने या सोने के कमरे को हमेशा साफ-सुथरा रखे साथ ही हवादार और खुला-खुला भी होना चाहिए। चादरें, तकियों के गिलाफ तथा पर्दों को भी साफ करते रहें तथा मैट्रेस या गद्दों को भी समय-समय पर धूप दिखाकर झटकारें।
8• व्यायाम रोज जरूर करें। इसके लिए रोजाना कम से कम आधा घंटा दें ,और हमेशा अलग अलग व्यायाम करे,जैसे कभी एयरोबिक्स करें तो कभी सिर्फ तेज चलें। अगर किसी भी चीज के लिए वक्त नहीं निकाल पा रहे तो दफ्तर या घर की सीढ़ियां चढ़ने और तेज चलने का लक्ष्य रखें। कोशिश करें कि दफ्तर में भी आपको बहुत देर तक एक ही पोजीशन में न बैठा रहना पड़े। पूरी नीद ले और सुबह जल्दी उठे।
9• 43 की उम्र के बाद अपना रूटीन चेकअप करवाते रहें और यदि डॉक्टर आपको कोई दवाई देता है तो उसे नियमित रूप से लें। प्रकृति से जुड़े रहने का समय जरूर निकालें। बच्चों के साथ खेलें, अपने पालतू जानवर के साथ दौड़ें और परिवार के साथ हल्के-फुल्के मनोरंजन का भी समय निकालें और हमेशा खुश रहे। ज्यादा तनाव ना ले। और अपने परिवार के साथ स्वास्थ और खुश रहे।।
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